co na kontuzje

Dokładnie cross daje fajną bazę anaerobową do tego trochę biegów i jest świetnie. Ostatnio z marszy przebiegnąłem z 8 km i nie było źle ale na długich dystansach nie liczy się tylko wydolność tlenowa bo to zbudowania co technika biegania. Bez techniki biegu szybko się pojawią kontuzje.

Kontuzję barku jakoś znoszę... ale gdybym miał coś z nogami to już tylko zegarmistrz światła purpurowy %-) Jak co środę godzinka spinningu - znowu przycisnąłem na maxa jak się dało #-P Pod rowerkiem była kałuża potu :-PP

indian clubbells są fajne i bardzo dobrze angażują nie tylko obręcz barkową, ale też biodra w zależności od machania nimi i wykonywanego rodzaju ruchów. Poza tym fajnie rozgrzewkę można sobie z nimi zrobić jeżeli jest w planie trening górnych partii ciała. Pozwalają na pracę w wielu płaszczyznach, nie tylko dookoła, ale też w pionie czy poziomie. [...]

[...] dla mnie ok, ale nie wiem, co Żona na to powie, jak będziemy razem biegli :) 3. hmm. to wg analizy matematycznej na maraton powinienem być gotowy za 37 tygodni + 5 tygodni regeneracji w trakcie + 1 tydzień na kontuzje + jeden tydzień za pijaństwo ( nie zakładam, ale licho nie śpi ) . Około roku. I fajnie. 4. A to jest teraz. Super. Dziękuję.

[...] na to powie, jak będziemy razem biegli :) 3. hmm. to wg analizy matematycznej na maraton powinienem być gotowy za 37 tygodni + 5 tygodni regeneracji w trakcie + 1 tydzień na kontuzje + jeden tydzień za pijaństwo ( nie zakładam, ale licho nie śpi ) . Około roku. I fajnie. 4. A to jest teraz. Super. Dziękuję. W zasadzie poza punktem 2 całkowicie [...]

Jak się naprawi, to pokażę Wam, co to znaczy ciężkie bieganie ;) Pokażesz. Pewnie. W sumie niektórzy lubią obserwować spadające gwiazdy. :-) Chwilę poświeci, ładnie zamigocze i tyle by było. Shadow - rób jak uważasz i uważaj jak robisz. Co ja Ci będę pisał o kontuzjach? Miałeś kilka tygodni przerwy w treningach na kontuzję, to teraz czas na [...]

Tak, Marcel, to błąd, który zrobiłem. Od maja się poprawiam, będzie rower. Poniżej zrzut całości treningów za kwiecień - zważywszy na kontuzję stopy, dość uczciwie przepracowany. Oprócz roweru. We wtorek już Formoza - bieg na 46 km w przypadku moim, Ajrona i Heinza. Miło będzie mi pobiec w Waszym towarzystwie, Panowie. Z innej strony patrząc - [...]

Osobiście uważam, że bardziej kontuzyjny i cieższy dla organizmu jest maraton an płaskim. Wymuszone ruchy w tempie, wymuszone tętno, wymuszona intensywności, jednostajność pracy mięśni, większe obciążenie dla stawów. Sama nie wiem. Kiedy biegałam na asfalcie, ciągle coś mi dokuczało, od kiedy szlajam się po górkach mocno muszę sobie na kontuzję [...]

[...] sportów to nawet szermierka nie przez kilka dni. Tylko pływanie. Dobre i to. Wiecie co, tak przy okazji - patrząc na nasze forum i kolegów z team'u - dochodzę do wniosku, że kontuzje są nieuniknione, jeśli myśli się o czymś więcej niż 3 x 7 km tygodniowo biegać, choć i wtedy nie wiadomo. Jedyne, co możemy, to: 1. Minimalizować szansę na ich [...]

[...] w ich skuteczność. Odkąd jednak jednostki lekkie realizuję naprawdę lekko - mam siły i energię na jednostki naprawdę ciężkie, domykam je jak należy i nie imają się mnie kontuzje i przemęczenie. "Słuchanie się trenera" nie musi oznaczać o wiele cięższy trening, tylko trening bardziej przemyślany - zarówno pod kątem bieżącej dyspozycji, jak i [...]

[...] lata na 160/170 czyli tak jak Ty w zawodach. Druga sprawa kontuzyjność, u mnie nierealne jest bieganie poniżej 5:00 (biegałem tak) wiem jak to się kończy - łapię przewlekłe kontuzje stawów biodrowych, Shadow też nie należy do klasy młodzików i też ma swoje problemy, my patrzymy na to trochę inaczej jak Ty, mamy za sobą przeszłość często i [...]

Comrads, dla swojej wygody i żeby nie bałaganić forum pojedynczymi pytaniami postanowiłem założyć dziennik. Czy będzie to de facto dziennik - czy bardziej tygodni - tego do końca zagwarantować nie mogę, mam jednak nadzieję na Wasz udział i kilka choćby ciekawych dyskusji i porad z Waszej strony. Kilka danych - 36 lat, 186 wzrostu, obecnie 98 kg [...]

Sam się dziwię skąd ta siła. MC nie robię od lat a nawet wiosłowanie dopiero niedawno zacząłem robić i ciężar jest jak widać malutki. Od roku robię przysiady i teraz po załamaniu chorobowym też daleko mi do dawnych ciężarów. Ojan tak się zastanawiam czy to nie jest przejaw głupoty - masz 2 tygodnie do zawodów, na których masz zdobyć kwalifikacje [...]

Zaliczam Masti nic nie mówił o wymogu wyciskania na ławce poziomej Jakby ktoś chciał to krążki na jedną stronę gryfu można wszystkie założyć... Masti też nic o tym nie mówił w filmiku że mają być po obu stronach|-) Kiedyś tak wycialem jak miałem kontuzje barku no i co świat się skończył :)

Na moje oko problem zaczyna się, kiedy powinny się uruchomić dwójki, znaczy że słabe. Pomysł, żeby oddalić sztangę od nóg do kitu, sam pisałeś, że musisz uważać na lędźwiowy, a chcesz go jeszcze obciążyć? Większy ciężar zawsze obnaży słabe ogniwa i nad nimi trzeba by popracować, żeby więcej dźwigać, bo inaczej to proszenie się o kontuzję. Czyli z [...]

Na Twoje treningi to ja teraz patrzę z zazdrością. Ale powoli,powoli... To przy okazji proszę wytłumaczcie mi jaka jest różnica między biegiem ciągłym a progowym? A tu dla porównania, co prawda w terenie, rowno rok temu sztafeta. Maj był wtedy słabo przeniegany przez kontuzję. /SFD/2020/6/15/51600ead345e4c6a8f0b174757a30a75.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wcześniej, nie chciałem się po prostu spóźnić, mogłem spokojnie wejść "rozgrzać się" choć już Rafał mnie zaczął poprawiać. Super podjeście, od razu pytał się czy mam jakieś kontuzje itd, trochę zarosłem i np nie widział mojej blizny po operacji, dotykał ją ręką itd - najważniejsze jest to że wyszło, czemu się trzęsę -słabe mięśnie poprzeczne [...]

[...] tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka:-) reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie kiedys mialem lekka kontuzje piersiowego, wiec wyluzowalem juz do konca treningu z cwiczeniami i chyba dobrze na tym wyszedlem bo nic na drugi dzien nie bolalo i nie dokuczalo, wiec byc moze [...]

wg mnie gilotyna to proszenie się o kontuzję barków bo ruch jest nienaturalny i nie da się chyba przy tym ściągnąć dobrze łopatek ale co kto lubi ;-)Wątpić jest rzeczą ludzką (podobno powiedział Kopernik). Nie obejrzałem jeszcze tego co polecił Jezoo - obejrzę i może będę jeszcze mądrzejszy :-?}:-( to proszę do kompletu :-) [...]

wg mnie gilotyna to proszenie się o kontuzję barków bo ruch jest nienaturalny i nie da się chyba przy tym ściągnąć dobrze łopatek ale co kto lubi ;-)Wątpić jest rzeczą ludzką (podobno powiedział Kopernik). Nie obejrzałem jeszcze tego co polecił Jezoo - obejrzę i może będę jeszcze mądrzejszy :-?}:-( to proszę do kompletu :-) [...]